Entspannungsverfahren

Selbstfürsorge mit Entspannung -
aber welche Form ist für Sie "die Richtige"?

"Fest verwurzelt wie ein Baum - in jeder Lebenssituation"

Das Thema "Stress" hat heutzutage (leider) eine große Bedeutung. Wir alle werden getrieben von der Hektik des Alltags. Wir wollen immer erreichbar und leistungsfähig sein und hetzen so von einem Termin zum nächsten. Oftmals bemerken wir die kleinen Signale des Körpers erst zu spät -  dass uns vor lauter Stress "die Puste ausgeht", wir nur noch "ausgelaugt" sind oder "irgendwie ständig krank".


Die Indikationen sind vielfältig:

 

  • Spannungskopfschmerzen/ Migräne
  • Schlaflosigkeit
  • Müdigkeit/ Ausgelaugt sein/ Antriebslosigkeit
  • Infektanfälligkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Burnout u.v.m.

 


Gerne unterstütze ich Sie dabei, im Alltag achtsamer mit sich

selbst zu sein und eine für Sie passende Form der Entspannung zu finden, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt.


Qigong : die Lebensenergie trainieren

Qi oder Chi (gesprochen: "tschi") bezeichnet in der traditionellen chinesischen Medizin die "Lebensenergie". Gong bedeutet "Arbeit" oder "ständige Übung".

Nach Auffassung der chinesischen Medizin ist nur dann ein Mensch gesund, wenn die Gegenpole Yin und Yang vereinigt und ausgeglichten sind und die Lebensenergie (Chi) ungehindert durch seinen Körper fließen kann.

Mithilfe des regelmäßigen Übens von Qigong sollen Blockaden und Disharmonien (z.B. in den Muskeln) gelöst werden, damit Energie wieder harmonisch fließen kann. Nach dieser Lehre erhält die Arbeit am Qi das Gleichgewicht der Kräfte im Yin und Yang oder stellt sie wieder her.

Die Säulen des Qigong bestehen aus der Atmung , der Bewegung und Achtsamkeit /ZEntrierung.

Auch die westliche Medizin ist heute vom gesundheitlichen Nutzen der weichen und fließenden Bewegungen überzeugt:

 - Regelmäßiges Üben kann den Kreislauf stärken
    und  Muskelverspannungen lösen
-  Rückenschmerzen können sich bessern, weil der
    Praktizierende eine gesündere Körperhaltung mit
    aufrechter Wirbelsäule einnimmt
- Durch eine tiefe Bauchatmung nimmt der Körper mehr
    Sauerstoff auf und gibt mehr Kohlendioxid ab
- Die meditativen Elemente der ruhigen Übungen
    können das vegetative Nervensystem stabilisieren

u.v.m.

Klangschalenmassagen

Es werden unterschiedliche Größen von Klangschalen auf den bekleideten Körper gelegt und in ruhiger und gleichmäßiger Abfolge angeschlagen. Der Klang breitet sich vergleichbar mit einer Welle im ganzen Körper aus; es entsteht ein Wohlgefühl und Sie können tief entspannen.

Hinweis zum Heilmittelwerbegesetz (§3 Nr.1)

Die Klangschalen kommen ursprünglich aus Tibet, dienen dort als Kochgeschirr und wurden traditionell eingesetzt, um Stress abzubauen und andere Beschwerden zu lindern.
Wissenschaftlich wird eine Massage mit unterschiedlichen Frequenzen, durch die Tonhöhe bedingt, postuliert. Je nachdem, wie man die Klangmassage einordnet und sie auch betreibt, sieht man eine weitgehende Zustimmung bis zu vollständiger Ablehnung durch die evidenzbasierte Medizin. Die wissenschaftliche Beweisführung ist noch ganz in den Anfängen. Fragen Sie mich gerne.

Progressive Muskelentspannung

nach Jacobson


Bei der PMR (Kurzbez.) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, welches nahezu von jedem erlernt werden kann.


  Durch das bewusste an- und entspannen bestimmter Muskelregionen und dem anschließenden Nachspüren wird eine Tiefenentspannung erreicht. Das Verfahren lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Bei regelmäßigem Üben lernen Sie, auch in stressigen Lebensphasen "locker" zu bleiben.


Hinweis zum Heilmittelwerbegesetz (§3 Nr.1)

Diese Methode sprengt den Rahmen des Menüs „Entspannungs-therapien“, weil sie eben mehr kann und vermittelt und deshalb auch sehr oft in Reha-Einrichtungen angeboten wird. Bei Anwendung dieser Methode wird besonders deutlich, wie Körper und Seele miteinander verwoben sind. Vor allem, wie sich gezielte körperliche Übungen auf unser Befinden auswirken.

Aromatherapie


Wir sind täglich von Gerüchen umgeben und nehmen diese mal bewusst, mal unbewusst wahr.


 Sie wirken direkt auf unser sog. "limbische System" und können Emotionen erzeugen: anregend, beruhigend, stimmungsaufhellend, harmonisierend, stärkend usw.. unser Geruchssinn dient aber auch als Warnung vor z.B. verdorbenen Speisen und kann Ekel erzeugen und schützt uns so vor Krankheit.


Häufig sind Gerüche in unserem Gehirn mit bestimmten Erinnerungen gekoppelt - z.B. wird der angenehme Duft vom Apfelkuchen mit der lieben Großmutter verbunden, die ihn gebacken hat.


  In der Aromatherapie ist es das Ziel, eine positive emotionale Wirkung hervorzurufen und somit dauerhaft zu speichern bzw. auch das Immunsystem anzuregen.

Hinweis zum Heilmittelwerbegesetz (§3 Nr.1)

Im Prinzip ist die Aromatherapie eine Form der als besonderes Therapieverfahren anerkannten Phytotherapie. In der Praxis werden in der Aromatherapie ätherische Öle, die den Status eines zugelassenen Arzneimittels, als auch Öle angewandt, die diesen Status noch nicht besitzen. Darüber informiere ich Sie gerne.

Fantasie-, Körper-, Klangreisen

Viele von uns kennen aus der Kindheit noch die positive Wirkung, wenn am Abend der Vater oder die Mutter eine Geschichte vorgelesen hat.


Dies greifen Fantasiereisen auf; wir reisen in andere Welten, dürfen uns mit unserer Fantasie verbinden und erleben somit einen kurzen Rückzug aus dem Alltag. Gleichzeitig kommen wir ganz bei uns an.


Fantasiereisen lassen sich gut mit Düften, Klangschalen und Musik kombinieren, alle Sinne werden angesprochen.

Hinweis zum Heilmittelwerbegesetz (§3 Nr.1)

Das sind Methoden, die zum größten Teil aus komplementär-medizinischen psychologischen und psychotherapeutischen Schulen stammen. Von der evidenzbasierten Medizin werden sie unterschied-lich beurteilt und valide Studien sind kaum vorhanden. Fragen Sie mich gerne.

Share by: